Harer的跑步与散打

鼻炎和考试耽误了几天，最近跑步比较少。

两次吧，一次半小时匀速跑，速度2分08秒/圈；一次3000米速跑，1分50秒/圈，总共13分45秒。13分45秒是半年以来3000米的最佳成绩。

有时晚上会跟几个伙计练散打，两个拳套一个靶子，呵呵，装备不错。

昨天六个人爬上后面的山顶，下山的路却断了，天黑无法原路返回，只好绕路到省道上挡出租车，锻炼脚力欣赏风光的同时还收获了满满一包香甜多汁的苹果。

今天打了1小时30分钟的羽毛球，不擅长，可是很有趣。室内场地非常好。

长庆桥石油学校这个山沟沟，虽然封闭，却是运动的好地方。

       在长庆桥这个山沟里接受半年的岗前培训，这里交通闭塞，远离城市。万幸的是这里的田径场不错：平整的400米标准沥青跑道，既能保护膝盖又不会弄脏鞋子，实在是除塑胶之外的不二之选。前天下午在跑道上跑了15圈6千米32分钟，状态满满、酣畅淋漓。这六千米表明我虽然近半年没跑步，但没有丢掉基本功，仍能以近5分钟/公里的速度跑步，庆幸自己的懒惰没有造成太大的损失。跑道边的树木一棵接着一棵，并且每棵树都十分高大，墙外青山环绕，可谓绿树村边合，青山郭外斜，环境优美、空气清新。这里的闭塞使我要放弃很多事情，但是近在咫尺的一个优良的田径场重新燃起了我对跑步的热情！

爱跑步 爱生活，我回来了！

     最近一段时间去练过两次散打，第一次是一个周末，第二次是昨天晚上。昨晚的那次训练给我留下了很深刻的印象。

     先做些常规的训练，三组拳法练习，两组腿法练习。然后是1V1自由对打练习，我的那位身高可以，但体重不行，尤其是耐力不行，打几个回合就要休息，我因为自己占上风心中暗爽！没想到教练看到这种情况竟然要跟我对练，我看着教练那身肌肉回想起他打靶子时啪啪的巨响声，我心里咯噔一下，可是这种好机会岂能错过？我不能丢人。于是硬着头皮摆好架势迎上前去，我手拿的太低，教练踢出一记右高鞭直接命中我的下巴，疼！教练问：有事儿没？我说：继续！教练说：手拿高，别往下放！接着又是一记左摆拳命中左脸颊，好在只是练习没有给力量，但还是会疼的！我根本就没有机会攻击教练的头部，开始还有点放不开，但一看教练对咱如此慷慨，咱也不能小气啊！于是几个直拳打在教练胸口，但看那厚实的胸肌，估计不会疼吧。下盘攻势也很凌厉，教练一个正蹬踢在我的小腹上，当时我特别理解电视上那些选手被命中这个部位后为什么要蹲下来，因为我也很想蹲下来，还好力量不大，我忍了！我看教练腹部空出来，也使出几记正蹬，可是被教练很灵敏的闪开了。我的鞭腿命中率比较高，我在教练踢出一腿还没收回来的这个空当，猛发力几次命中大腿，也有几次和教练的腿硬碰硬的磕上了，那个疼啊，右小腿直接肿了！我发现距离远了总是被教练的腿法命中，于是我有意向前走拉近距离，结果教练双手抓住我头往下一按，膝盖就磕上来了，万幸教练手下留情，没用多少力量。体力迅速消耗加上高度紧张，我很快感觉没劲了，有种想吐的感觉。教练让我休息，并告诉我以后手要拿高，护住头很重要。

      接下来又练习鞭腿，双脚迅速变换位置，用后脚击打对方，教练纠正了我的动作，小腿要像鞭子一样甩出去，不要整条腿上去。跟我打靶子的那位兄弟力量好大，震得我拿靶子的左手臂生疼。

      最后练摔法的时候我实在没劲了，只能比划比划，几次被对方摔倒在地，其中一次后背直接着地，疼！还不小心扭了右脚拇指。

      力量练习我只能减半完成。

      今天的伤势情况如下：左胸淤青 按上去就疼，左上臂也淤青；吃东西时左颌骨疼；右小腿肿起来，拇指扭伤，走路就疼。

      站在镜子跟前看着身上的伤，感觉自己有点像斯巴达克斯啊，呵呵！这次挨了打，下次我也就不用客气了！

今天上午教练给教授了正蹬腿的动作，先屈膝提腿（尽可能高），然后大腿发力猛蹬出去，双臂的动作像穿裤子一样，顺势向前摆然后回收提至胸前（准备蹬空之后的防守），背部要顺势向后倒一点。这个动作比较费劲，连蹬几下已是很累。

另外复习了之前学的直拳摆拳和鞭腿。最后反复演练了一下摔法，方法很多，我比较喜欢接腿摔中的用脚后跟磕别人小腿和肩顶的方法，尤其是磕小腿，不用费什么劲儿就可将对手放翻。

拿着靶子能够感觉到那一腿踢过来的力量，我在想如果这一腿踢到头部或是腹部应该会很惨。我的上臂在练摔法时被抓了几道红印子，看来以后要做好挨打的准备了。

昨天下午睡了一个美好的午觉，起来之后决定练一练。先找出我的那块CASIO W-752,看着说明书校对了时间，学会了倒计时功能。先热身原地跑3分钟，然后伸展一下。接着练了20分钟拳法，直拳、摆拳，脑子里回忆教练说过的动作要领。再练了10分钟步法，上次跟别人对练之后领悟到，必须这样走，否则在实战中移动会不灵活。接下来是20分钟的腿法，目前只学了左右鞭腿，右鞭腿感觉不错，左鞭腿总是感觉腰部比较僵硬。练到这已是除了一身汗。最后是爽歪歪的力量练习，快速俯卧撑15个，慢速俯卧撑30个，疾速高抬腿一分钟。最最后是柔韧性练习，先动力拉伸再静力拉伸，疼痛完毕，结束！

       前天是周日，去了卞正华那里。在教练的安排下，先转圈儿跳步伐，然后两个人对练（空打），然后是三人一组，两人拿靶站两头，剩下的一个人在一头打一套组合拳再转身去另一头踢一个鞭腿。不论是对练还是打靶子感觉都很爽快，只是累得慌。

       最后教练给教授了摔法。接腿摔是这样的：当对手左腿踢过来时，迅速用双手抓住对手的腿，尽量往大腿根抓，然后用左脚抵住对方右脚，借腰部爆发力顺势向右一转，对手就会被摔倒在地，反之亦然。在摔之前我们专门练习了一下转要的动作。背摔比较厉害，摔下去比接腿摔要疼。摔法如是：把左脚跨在对手两脚中间，以左脚为轴迅速转身，右脚脚掌撑地，背对对手双手后伸抓住对方躯干，臀部靠紧对手胯部，弯腰用力猛的一顶，双臂顺势一拉，将对手摔翻在身体右侧，反之亦然。我有几次被真摔倒了，疼啊！

       这次的力量练习只做了俯卧撑，先用最快的速度做15个，然后做30个，最后只做7个但是要撑地1分钟（更不好受）。

      今天早上我依然有肌肉酸痛之感！